wyciskanie sztangi

Wtorek, 20. marca 2018 - DT Napoje: ok 2l wody, 2x kawa, 1x herbata na dobry sen Warzywa: sałata lodowa (całe osiedle zjeździłam w poszukiwaniu kalarepy) Suple: 2x różeniec, wit D3, magnez+B6, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: dobre, po południu siadło Aktywność: siłownia Trening A – Klatka + plecy 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej [...]

Ok, to nie będę kombinować. Poniedziałek, 26. marca - DNT Napoje: ok 1,5l wody, 2x kawa, 1x melisa Warzywa: nie pamiętam Suple: 2x różeniec, wit D3, kwas foliowy, Biotebal Samopoczucie: ok Aktywność: brak Po raz pierwszy od dawna po pracy padłam jak zabita i spałam dwie i pół godziny. Wstałam o 19:30 i upiekłam chlebek dyniowy i brownie z [...]

Prawda, Night. +10 do motywacji. Odpukać, ale bardzo dobrze się ostatnio czuję zarówno pod względem nastroju, chęci i motywacji, jak i spania - w weekendy wstaję dużo wcześniej, a mimo tego jestem wyspana i wypoczęta (zastanawiam się, czy to nie zasługa różeńca). Drzemki w dzień czy myśli o spaniu odeszły w niepamięć :-) Piątek, 6. kwietnia - DT [...]

Dzień 4 Trening: Martwy ciąg 5/5/5/5/5/5 Wyciskanie sztangi skos górny 10/8/6/6 Wyciskanie sztangielek skos górny 10/6/6 Wyciskanie wąsko na triceps 10/8/6 Prostowanie rąk na wyciągu 12/10/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12/8/12 aero 35min dieta 1. placek 2i3. kura+ryż 3i4. indyk+warzywa+oliwa kcal 2233 B 256 W 130 T 74 Zmieniony [...]

ooo wielkie dzięki mati :) po przeczytaniu i przemyśleniu sprawy postanowiłem ćwiczyć tym o to planem u A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]

[...] -Wyciskanie sztangielek do góry 2x12 -Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 -Unoszenie sztangielek przodem 3x12 TRICEK -Prostowanie przedramion stojąc 3x12 -Francuskie wyciskanie ze sztangą (leżąc) lub sztangielkami 2x12 -Prostowanie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 moge robic np 2 serie na klate, potem np triceps a potem wrócić do [...]

01.02.2013r Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi stojąc z klatki: 25x10;27,5x10;30x9 Wyciskanie hantli siedząc: 12,5x10;15x10;17,5x9 Unoszenie sztangielek bokiem, przodem oraz w opadzie tułowia: 5x10;6,25x10x7,5x10 Kaptury: Hantle: 22,5x10;25x10;27,5x10 Wyciąg uchwytem szerokim: 30x10;35x10;40x10 Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach: [...]

04.02.2013 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 55x10;60x10;65x8 Wyciskanie hantli leżąc: 12,5x10;17,5x10;22,5x10 Rozpiętki(brama): 12,5x10;15x10;16x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 20x10;25x10;27,5x7 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: 10x10;11,5x10;12,5x5 Uginanie w podporze o kolano: 10x10;11,5;x10;11,5x10 Na [...]

07.02.2013r Czwartek: Trening skoczno-wytrzymałościowy: -Wskakiwanie na schody - 3 serie (co jeden stopień, co dwa, co trzy, co cztery, następnie obunóż) -Skakanka - 2min x 4 serie (1 min przerwy) -Przeskakiwanie nad ławeczką - 3 sposoby po 5 serie każde (z obciążeniami na rękach i kostkach po 1,5kg) -Skakanka - 200 podwójnych skoków -Przysiady [...]

04.02.2013 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 57,5x10;62,5x10;67,5x7 Wyciskanie hantli leżąc: 12,5x10;17,5x10;22,5x10 Rozpiętki(brama): 12,5x10;15x10;16x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc: 22,5x10;25x10;27,5x8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka: 10x10;11,5x10;11,5x10 Uginanie w podporze o kolano: 9x10;11,5;x10;13x7 Na [...]

Klata *wycisk. sztangi na poziomej Prog. 20-15-10-8-8-8 *Wycusk. sztangi na poziomej (chwyt wąsko) 12-10-8-8 *Wyciskanie sztangi 35 stopni 12-10-8-8 *rozpiętki na ławce poziomej 15-12-10-8-8 ----------------- LoL 19 serii i się dziwi, że klata nie rośnie Moim zdaniem powinieneś zrobić tydzień przerwy i spróbować np. *wycisk. sztangi na poziomej [...]

7. Jeżeli chodzi o dietę to najważniejsze założenia : * 2-2,5 g białka na kg masy ciała OK * Jeżeli moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2800 to na ile powinienem je zwiększyć ? O 200-500 KCAL W ZALEZNOSCI JAKIEGO TYPU BUDOWY JESTES(EKTO ENDO MEZO MORFIK) * Możecie podać jeszcze klika ważnych rad odnośnie diety żeby mięśnie rosły ? [...]

[...] sztanga 12/10/8 3.Drązek 3x max 4.Uginanie ze sztangą 12/10/10 5.Uginanie z hantlami supinacja (obracanie nadgarstka) 14/12/10 6.Uginanie o kolano 10/10/8 7.Francuskie wyciskanie siedząc jednorącz 12/10/8 8.Odwodzenie ramienia w tył (prostowanie) 10/10/8 9..Pompki tyłem 12/10/8 BARKI / UDA / ŁYDKI 1. Wyciskanie sztangi siedząc z przodu [...]

jesli chodzi o to: b) Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A gdzie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]

No tak, zestawienie partii ze soba wspolpracujacych. Ale nogi przed plecami. A Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi 3s 12x10x8 < z dokladaniem ciezaru co serie Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Nogi: - wykroki 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Plan A 1. MC 4 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie plasko 4 serie 4. Wyciskanie sztangi przed glowy 3 serie 5. Biceps sztangą stojąc 3 serie 6. Triceps Sztangielka zza głowy Plan B 1. przysiady ze sztanga na barkach 4 serie / Uginanie nog (magiczna lawka) 2 serie 2. Wioslowanie Sztanga/sztangielka 4 serie 3. Wyciskanie [...]

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 --,-

DZIEŃ 1 Klatka biceps brzuch Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 50 50 55 55 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 17 19 19 19 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 [...]

Mój plan od dwóch miesięcy wygląda tak: Poniedziałek klata+bic Wyciskanie sztangi głową w dół 4x10 Wyciskanie sztangielek głową w górę 4x10 przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków 4x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku (wyciąg) 4x10 + [...]

[...] 15 Prostowanie karku 3x 15 Zginanie do boku 3x 15 Obracanie 3x 15 Piątek: Zapasy 1h (lekki) + Skłony 5x 15 Sobota: 1. Przysiad 4x 15 2. MC na prostych nogach 4x 15 3. wyciskanie sztangi na lawce 4x 15 4. Wioslowanie 4x 15 5. Wyciskanie w staniu 4x 15 6. Podciaganie na drazku podchwyt 4x 15 Niedziela WOLNE Zmieniony przez - Praszka w dniu [...]